bardzo nog

dajcie wiecej fot... klaty nóg... jeszcze z 20kg i bedziecie jak Dedote "prawie 2metry i 120kilo jestem Dedote bardzo mi miło" FamiliaHP ŁDZ

[...] ? a czemu tandeta ? wiosłowanie wiosłowanie wiosłowanie ? drążek na 6 martwy na jakiś 8 skąd takie pomysły proporcja włókien mięśniowych raczej wskazuję że Plecy bardzo dobrze reagują na wysokie zakresy powtórzeń ? Fajnie ( jeśli chcesz rzeczywiście pomocy ) przedstawić cały plan i nanieść konkretne korekty . Bo sam treningi [...]

oglądałem wk.. wkręcam się w podłogę zawsze.. stabilizacja i wszytsko jest tak jak powinno ogólnie zejście jest bardzo dobre.. tylko jesli chodzi o wstawania.. nie mogę ruszyć pięt tzn ciężar ciała przechodzi na palce... tak jak pisałem jest to pewnie strach.. przed upadkiem do tyłu... robię szerokim rozstawem nóg, o wąskim nawet nie wsponima bo [...]

wiem, staram sie tylko nie wiem czy na takim treningu cos osiagne..... bardzo lajtowy robie nóg bo pozniej z kolanami kiepsko i juz sie teraz boje

Rafał masz na myśli wagę 55 czy odnosisz się do samych nóg? Zależy mi bardzo na opinii :)

32g glukozy? wcinasz czysty cukier czy jak? nie bardzo tu rozumiem ale myśle, że powinieneś spędzić dużo czasu na czytanie działu Odżywianie i wybraniu odpowiednich produktów do jedzenia. 2500kcal to zapotrzebowanie jeśli chcesz ważyć 62kg. Zeby przybrać na wadze musisz jeść więcej niż te 2500 np. aby ważyć 70 potrzebujesz już ponad 2900kcal [...]

Bardzo dziwi mnie ich opinia. Może to bło forum dla ludzi, gdzie na biceps robi się więcej serii niż na nogi. Wtedy faktycznie np. trening nóg mógł się im wydac dużo. Tak czy siak liczba serii-poza powątpianymi przeze mnie ramionami-jest tutaj jak najbardziej w porządku. Ani za dużo ani za mało. Ewentualnie jeszcze na barki mógłbym uznać [...]

[...] w chwycie młotkowym 3/12 Korekta treningu. Proszę o ocenę. A co jest w tym powyższym planie kondycyjnego??;);) Na kondychę rób na koniec treningu jakieś kilkuminutowe, bardzo intensywne obwody typu ergomer + burpees, ergometr+ battle rope itd, kompleksy sztangowe etc wystarczy Spróbuję dorzucić coś z tego co mi poradziłeś. Zmieniony przez - [...]

[...] umiejetnego obijania bloku a nie cwiczyl wyskok bo z tym wzrostem to jakims super atakujacym to i tak nie bedziesz a po co meczyc kolana :/ a swoja droga wyskokok masz bardzo dobry ( ok 90 cm z dwoch nog to jest naprawde dobry wynik ) a jak masz 17 lat to wyskok powinien ci jeszcze od samej gry podskoczyc :) a i jeszcze jedno jak ty [...]

[...] wysiłek fizyczny powinien się mieścić w przedziale 60 - 80 %max częst. serca. Od czego zacząć? Aby wysiłek fizyczny przyniósł korzyści dla zdrowia nie musi być wcale bardzo intensywny. Ważne jest, aby ćwiczenia były powtarzane odpowiednio często: co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Nie powinny one trwać krócej niż 30 [...]

Miałem problemy z nadgarstkami po ćwiczeniu przedramion. Silny ból uniemożliwiający jakiekolwiek ćwiczenia (oprócz nóg). Do tego rwanie ścięgien, ale to ustąpiło dość szybko. Teraz bardzo uważam na nadgarstki i nie forsuję tak przedramion.

Nogi są największą grupą mięśniową i bardzo ważną.Jednak wielu ludzi je zaniedbuje.Na treningach skupiają się na rozwijaniu klaty,łap etc.,żeby dobrze w obcisłej koszulce wyglądać na dysce. Trening nóg zacząłbym od przygotowania wytrzymałościowego,rowerek,schody,podejścia strome,orbitrek.Potem bym stopniowo zwiększał obciążenia zewnętrzne.Jeśli [...]

trening bardzo slaby na biceps robisz wiecej niz na plecy na triceps tyle co klatka nie robisz polowy ciała (nóg) na duze partie rob kolo 12-14 serii na male 8-9 serii zacznij robic nogi bo Ci postepy masowe beda wolniej szly i brzuch tez rob

[...] nie będzie ćwiczył tylko jednej partii mięśni na trenigu. Potem jeszcze do tego dochodzą brzuszki no i trzeba na rowerku pojeżdzić theREDevil ma racje nie jeździj odrazu bardzo długo. Zacznij od tych skromnych 10 minut i dodawaj z treningu na trening pare minut, by skończyć na 40 minutkach. Co do trenignu siłowego to ćwicz tak jak theREDevil [...]

[...] serii robionej do załamania czyli na max Milka_18 , oczywiście że się da , musisz poprostu na treningu siłowym ćwiczyć na dużych ciężarach - takich na 5 powtórzeń ( polecam bardzo ćwiczyc tym sposobem co jest opisany w tym poście , ale nie chodzi mi o trening jak opisałem tylko zastosowanie takiego sposobu obciążania jak jest tam podany -- [...]

Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

1) 4 kg to bardzo mało. Musisz dokupić ciężary - choćby do 10 kg na każdą sztangielkę. 2) Nie masz czego Rzeźbić przy 60 kg. 3) Aby mieć co rzeźbić niezbędna jest masa, aby mieć masę należy ćwiczyć na masę. 4) Wpisz do wyszukiwarki frazę "FBW" i wybierz plan rozpisany na sztangielki. 5) Odwiedź dział Odżywianie. Przeczytaj posty [...]

[...] + biceps martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 (ćwiczenie na maszynie, ale bardzo dobrze mi daje) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 3 uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12-10-8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z [...]

1- plan jest ok 2- nie doceniasz rdl, jest o wiele wartościowszy niż unoszenie bo angażuję dwubocznu ud co jest bardzo ważne w treningu nóg, więc zostaw to ćwiczenie. 3- dla odmiany zastosuj skos 4- myślę że nie będą konieczne jak już sam wyżej zauważyłeś.

[...] serie szrugsow stojac i 2 szrugsow w pochyleniu ok. 45 stopni (w pochyleniu bądź opierając się klatka o lawke ustawiona pod katem 45 stopni). Na tyl barkow, jeśli nie jest bardzo slaby, po plecach zapewne wystarczy izolacja – wznos boczny w opadzie. Ramiona sa dobrze rozpisane, na koniec tricepsa raczej wyciag. Do nog dodaj zurawia w [...]